Sophrologie (Lyon) et confiance en soi : retrouver l’élan d’agir !
- Veronique Peyrou
- 26 juil.
- 7 min de lecture
Vous avez parfois l’impression de ne pas être à la hauteur ? Vous hésitez avant de prendre la parole, vous repoussez des projets qui vous tiennent pourtant à cœur ou vous passez beaucoup de temps à réfléchir avant de prendre une décision ?
Vous n’êtes pas seul(e). Le manque de confiance en soi concerne de nombreuses personnes, dans leur vie personnelle comme professionnelle.
Pourtant, manquer de confiance ne signifie pas manquer de compétences. Bien souvent, les capacités sont déjà présentes : ce qui fait défaut, c’est la sensation de sécurité nécessaire pour oser les mobiliser.
En tant que sophrologue à Lyon, j’accompagne des personnes qui souhaitent retrouver une confiance plus sereine grâce à la sophrologie.
Prise de parole en public, reconversion professionnelle, changement de vie, affirmation de soi, peur du jugement… les situations peuvent être nombreuses, mais la problématique reste souvent la même : comment avancer malgré le doute ?
La bonne nouvelle, c’est que la confiance en soi n’est pas une qualité réservée à quelques personnes. Elle se cultive, s’entraîne et se construit progressivement.
La sophrologie et la confiance en soi sont intimement liées, car cette méthode propose de passer par le corps pour apaiser le mental, retrouver un ancrage et reconnecter avec ses propres ressources.
Pourquoi manque-t-on de confiance en soi ?
Le manque de confiance en soi ne s’installe généralement pas du jour au lendemain.
Il se construit souvent progressivement, à travers notre histoire, nos expériences, notre éducation, les remarques reçues ou encore les situations difficiles que nous avons traversées.
Notre cerveau cherche naturellement à nous protéger. Lorsqu’une expérience a été vécue comme une menace ou un échec, il peut ensuite chercher à éviter qu’elle se reproduise.
Cela peut créer des mécanismes de protection qui, avec le temps, deviennent limitants.
🍃Les expériences passées
Une critique répétée, une humiliation, un échec professionnel ou personnel peuvent laisser une trace durable.
Petit à petit, une croyance peut apparaître : "Je ne suis pas capable.", "Je vais forcément échouer.", "Les autres sont meilleurs que moi."
Ces pensées ne sont pourtant pas des vérités. Ce sont souvent des conclusions que notre cerveau a construites à partir d’expériences passées.
🍃Un mental qui anticipe en permanence
Certaines personnes vivent avec un dialogue intérieur très présent :
"Et si je me trompais ?", "Et s’ils me jugeaient ?", "Et si je n’étais pas assez bien ?"
Avant même que la situation arrive, le cerveau imagine déjà toutes les possibilités négatives.
Cette anticipation peut devenir épuisante et empêcher le passage à l’action.
🍃Une déconnexion du corps
Lorsque le mental prend toute la place, nous pouvons progressivement perdre le contact avec nos sensations.
Pourtant, le corps nous informe en permanence :
respiration plus courte ;
tensions musculaires ;
ventre noué ;
épaules contractées ;
sensation de blocage.
Ces signaux sont souvent les premiers indicateurs du stress.
La sophrologie propose justement de revenir à cette intelligence corporelle.
🍃Un manque d’ancrage dans le présent
Le manque de confiance nous entraîne souvent dans deux directions :
Le passé :"J’ai déjà échoué, cela va recommencer."
Le futur :"Et si cela se passait mal ?"
La sophrologie aide à revenir dans l’instant présent, là où il est possible d’agir.
Les conséquences du manque de confiance en soi dans la vie quotidienne
Lorsque le doute devient trop présent, il peut progressivement limiter nos choix.
On reporte une décision.
On refuse une opportunité.
On n’ose pas exprimer son opinion.
On évite une situation pourtant importante pour nous.
Et parfois, un cercle vicieux s’installe : moins on ose, moins on expérimente de réussites, et plus la confiance diminue.
Cela peut faire émerger différentes émotions :
frustration de voir les autres avancer ;
culpabilité de ne pas agir ;
honte de ne pas réussir à dépasser ses peurs ;
dévalorisation.
Pourtant, le simple fait de prendre conscience de ces mécanismes est déjà une première étape importante.
Car ce qui devient conscient peut progressivement évoluer.
Sophrologie et confiance en soi : pourquoi ça fonctionne ?
La confiance en soi ne se construit pas uniquement avec des pensées positives.
Si notre corps est en état d’alerte, il est difficile de se sentir capable.
Imaginez devoir prendre la parole devant un groupe alors que votre cœur bat très vite, que votre gorge se serre et que votre respiration devient courte.
Votre cerveau reçoit alors un message de danger.
La sophrologie agit justement sur ce lien entre le corps et le mental.
Grâce à différents exercices, elle permet de :
ralentir la respiration ;
diminuer les tensions physiques ;
développer la présence à soi ;
renforcer une perception plus positive de ses capacités.
L’objectif n’est pas de supprimer toutes les peurs.
L’objectif est d’apprendre à avancer avec elles.
On pense souvent que l’on manque de confiance en soi. Pourtant, dans de nombreuses situations, ce n’est pas uniquement la confiance qui fait défaut : c’est aussi le sentiment de sécurité intérieure.
Lorsque le système nerveux perçoit une situation comme menaçante, il peut déclencher des réactions de protection : évitement, figement, stress intense…
La sophrologie aide progressivement à retrouver un état intérieur plus stable, afin que les ressources déjà présentes puissent davantage s’exprimer.
La visualisation positive : un outil utilisé dans la préparation mentale des sportifs
La visualisation est un des outils majeurs de la sophrologie.
Elle consiste à se représenter mentalement une situation, en mobilisant les sensations, les émotions et les détails de l’expérience.
Ce n’est pas simplement "imaginer que tout ira bien". C’est entraîner son cerveau.
Les neurosciences ont montré que lorsque nous imaginons une action avec précision, certaines zones cérébrales similaires à celles mobilisées pendant l’action réelle peuvent être activées.
Un sportif ne se prépare pas uniquement physiquement. Il répète aussi mentalement ses gestes, ses stratégies et sa réussite.
En sophrologie, nous utilisons ce même mécanisme pour préparer des situations importantes :
une prise de parole ;
un entretien ;
un examen ;
une conversation difficile ;
un nouveau projet.
Petit à petit, le cerveau apprend qu’une situation auparavant stressante peut aussi être vécue avec davantage de calme et de confiance.
La confiance en soi ne signifie pas ne plus jamais douter
Il existe une idée reçue selon laquelle avoir confiance en soi signifie être sûr de soi en permanence.
Pourtant, une confiance absolue n’est ni réaliste, ni forcément souhaitable.
La psychologie du sport montre que la relation entre confiance et performance fonctionne davantage comme un équilibre.
Une confiance trop faible peut limiter l’action.
Mais une confiance excessive peut également devenir un frein lorsqu’elle empêche de se préparer ou de prendre conscience des difficultés.
Les psychologues David Dunning et Justin Kruger ont notamment étudié ce phénomène en montrant que certaines personnes ayant moins de compétences pouvaient parfois surestimer leurs capacités, tandis que des personnes plus compétentes avaient tendance à davantage douter.
Le doute n’est donc pas forcément un problème.
Il peut aussi être le signe d’une réflexion, d’une envie de bien faire et d’une certaine lucidité.
La sophrologie ne cherche donc pas à supprimer le doute.
Elle aide à construire une confiance suffisamment solide pour agir malgré lui.
Quels exercices de sophrologie pour retrouver confiance en soi ?
En séance, les exercices sont toujours adaptés à la personne, à son histoire et à son objectif. Plusieurs outils peuvent être utilisés.
La respiration
La respiration est un premier levier pour retrouver du calme rapidement.
Une respiration plus lente permet d’envoyer au corps un message de sécurité et d’apaiser progressivement l’activation liée au stress.
La détente musculaire
Lorsque nous doutons ou que nous sommes sous pression, et certaines zones du corps se contractent naturellement. Les exercices de détente permettent de relâcher ces tensions et de retrouver davantage de confort corporel.
La visualisation
Elle permet de préparer mentalement une situation et d’intégrer progressivement une nouvelle expérience de réussite.
L’exercice que je pratique lorsque les pensées prennent trop de place
Lorsque je sens que les pensées parasites commencent à prendre trop d’espace, je commence par les observer.
Je peux me dire :
"J’observe qu’à cet instant, j’ai une pensée qui me fait douter."
Cette petite phrase permet déjà de créer une distance.
Je ne suis pas ma pensée. Je peux l’observer sans forcément la croire.
Ensuite, je reviens à mes points d’appui.
Si je suis assise : mes pieds au sol, mes jambes sur la chaise, mon dos en contact avec le dossier, ma respiration.
Si je suis debout : mes pieds dans le sol, ma posture, mon souffle.
Puis je réalise quelques respirations lentes : 4 secondes d’inspiration, puis, 6 secondes d’expiration.
Enfin, je choisis une phrase qui me soutient :"Je suis capable.", "J’ai les ressources dont j’ai besoin.", "Je peux avancer un pas après l’autre."
Cet exercice permet de retrouver suffisamment de stabilité intérieure pour continuer à avancer.
Pour aller plus loin grâce à la sophrologie (Lyon)
Pratiquer un exercice seul est déjà une première étape.
Mais lorsque le manque de confiance est ancien ou qu’il empêche réellement d’avancer, un accompagnement personnalisé peut permettre d’aller plus loin.
En tant que sophrologue à Lyon, j’accompagne les personnes qui souhaitent retrouver davantage de confiance dans différents moments de vie :
prise de parole en public ;
changement professionnel ;
reconversion ;
affirmation de soi ;
périodes de transition ;
gestion du stress.
Si votre manque de confiance s’accompagne également d’anxiété ou de difficultés de sommeil, je vous invite à découvrir mes articles dédiés à la sophrologie et l’anxiété ainsi qu’à la sophrologie et le sommeil.
Sophrologue certifiée lyonnaise, je vous accueille en cabinet à Lyon 6 (59, Rue de Créqui) ou en visioconférence.
👉 Vous souhaitez faire le point sur votre situation ?
🎁Je propose un appel découverte gratuit de 20 minutes afin d’échanger ensemble sur vos besoins et de voir si la sophrologie correspond à votre démarche.
La confiance en soi ne consiste pas à devenir quelqu’un d’autre.
Elle consiste souvent à retrouver l’accès à une partie de soi qui était déjà là. 🙂
Véronique Peyrou — Sophrologue certifiée à Lyon
📞 07.56.84.03.45
Commentaires