Vous n'arrivez plus à dormir ? La sophrologie peut vous aider à retrouver des nuits sereines

Par Véronique Peyrou, sophrologue à Lyon

Vous reconnaissez-vous dans cette situation ?

Il est 23h. Vous êtes dans votre lit, épuisé·e après une longue journée. Pourtant, votre tête ne s'arrête pas. Les pensées s'enchaînent — les dossiers du lendemain, la conversation qui vous a tracassé·e, la liste des choses à faire. Vous regardez le plafond. Vous changez de position. Et le temps passe.

Le manque de sommeil s'installe, et avec lui, une fatigue qui s'accumule, une patience qui s'effiloche, une concentration qui flanche. Vous commencez à redouter l'heure du coucher.

Les difficultés que vous traversez peut-être

Les troubles du sommeil ne ressemblent pas toujours à de l'insomnie "classique". Ils peuvent prendre différentes formes :

• Du mal à s'endormir malgré une fatigue réelle

• Des réveils nocturnes à 3h du matin, avec impossibilité de se rendormir

• Un sommeil non récupérateur — vous dormez, mais vous vous levez aussi épuisé·e qu'avant

• Une anxiété au moment du coucher, comme si votre cerveau attendait ce moment pour déverser tout ce qu'il a mis de côté

  
  

Ce que vous vivez est réel, et il ne s'agit pas d'un manque de volonté. Votre système nerveux est en suractivation — et il a juste besoin d'apprendre à décélérer.

Ce que vous aimeriez, au fond

Derrière ces nuits difficiles, il y a souvent des envies simples mais profondes :

Pouvoir s'endormir naturellement, sans ruminer pendant des heures. Se réveiller le matin avec l'impression d'avoir vraiment récupéré. Retrouver de l'énergie, de la patience, de la légèreté dans la journée. Arrêter de subir ses nuits — et recommencer à les apprécier.

Ce n'est pas un luxe. C'est une nécessité. Et c'est tout à fait possible.

Mon astuce : le jeu des mots doux (à faire dans le noir, les yeux fermés)

Voici une technique toute simple que j'adore partager, parce qu'elle détourne le mental de ses ruminations avec une sorte de douceur.

Choisissez un mot au hasard — un mot qui vous plaît, qui sonne bien. Par exemple : baume.

Puis, sans réfléchir, sans chercher, laissez défiler librement des mots agréables qui commencent par la première lettre de ce mot :

B comme baume → ballade, brume, bleu, berceuse, bois, brise…

Quand vous sentez que les mots se raréfient, passez simplement à la lettre suivante :

A comme baume → artichaut, abeille, ardoise, aurore, aquarelle…

Et ainsi de suite...

Et ainsi de suite, jusqu'à ce que le sommeil arrive.

L'idée n'est pas d'être exhaustif·ve ni brillant·e — au contraire.

Ce vagabondage mental tranquille occupe juste assez le cerveau pour l'empêcher de ruminer, tout en le ramenant doucement au moment présent, loin des pensées du lendemain.

Les mots agréables choisis instinctivement ont aussi quelque chose d'apaisant en eux-mêmes — ils créent une atmosphère intérieure douce, propice à l'endormissement.

Essayez ce soir — vous serez peut-être surpris·e de vous réveiller sans avoir vu le temps passer. 😊

Aller plus loin

Cet exercice est un premier pas. Mais si vos troubles du sommeil durent depuis plusieurs semaines, ou qu'ils sont liés à un stress profond, une période de transition ou une anxiété persistante, un exercice seul ne suffira pas à tout régler.

C'est là qu'un accompagnement sophrologique personnalisé peut faire une vraie différence.

En séance, nous travaillons ensemble sur ce qui vous empêche spécifiquement de dormir — qu'il s'agisse de pensées envahissantes, de tensions corporelles chroniques, d'un mental qui ne sait plus s'éteindre — et je vous aide à construire des outils sur-mesure, adaptés à votre rythme et à votre quotidien.

En tant que sophrologue à Lyon, je reçois en cabinet à Lyon 1 et Lyon 6, ou en visioconférence, selon ce qui vous convient le mieux.

Vous souhaitez faire le point sur votre situation ? Je propose un appel découverte gratuit de 20 minutes pour échanger sur vos besoins et voir ensemble si la sophrologie est la bonne approche pour vous. Sans engagement, en toute bienveillance. 😊

👉 Je réserve mon appel découverte

Des questions ? Vous pouvez les poser en commentaire ci-dessous, ou me contacter directement — je serai ravie d'échanger avec vous sur votre situation.

Véronique Peyrou — Sophrologue certifiée à Lyon (Lyon 1 & Lyon 6) 📞 07.56.84.03.45 · ✉️ vpeyrou.sophro@gmail.com